Fatigue visuelle devant les écrans : que faire ?
Dr Christophe STELIAN22 juin 20262 min de lecture
Passer de longues heures devant un écran sollicite énormément nos yeux. La fatigue visuelle numérique (ou asthénopie) touche aujourd'hui une grande partie des personnes qui travaillent sur ordinateur.
Les symptômes à reconnaître
- Yeux secs, qui piquent ou qui brûlent ;
- Vision floue passagère, surtout en fin de journée ;
- Maux de tête et picotements ;
- Difficulté à refaire la mise au point de près à loin.
La règle du 20-20-20
Un réflexe simple et efficace : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes. Cela permet aux muscles de l'œil de se relâcher.
Les autres bons réflexes
- Clignez des yeux régulièrement : devant un écran, on cligne deux à trois fois moins.
- Réglez la luminosité de l'écran sur celle de la pièce.
- Placez l'écran à 50-70 cm, le haut au niveau des yeux.
- Aérez et humidifiez l'air si vos yeux sont secs.
Et la lumière bleue ?
La lumière bleue des écrans est surtout mise en cause dans les troubles du sommeil lorsqu'on s'expose le soir. Des verres filtrants peuvent apporter du confort, mais le plus important reste de faire des pauses et de limiter les écrans avant le coucher.
Si la gêne persiste malgré ces conseils, un bilan chez l'ophtalmologiste permet de vérifier votre correction et la surface de vos yeux.